FBW na

FBW do korekty. Pon. 15 pow. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Śr. 10 pow. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

Jak jedziesz podstawowe fbw same główne ćwiczenia na małych partiach się nie skupiasz to nie dawaj go.

Tak jak już pisałem, nie widzę sensu pchania się w splity, szczególnie jesli nie wykonujesz podstawowych ćwiczeń i tak naprawdę nie masz tych podstaw zbudowanych. Skupiłbym się na jakimś FBW opartym o te ćwiczenia które robisz/możesz robić i zrobił po prostu dwa zestawy A/B.

Witam, panowie po długiej przerwie chce wrócić do treningów , mam tylko problem z ułożeniem odpowiedniego treningu fbw , plan redukcja , gdyż wiele ćwiczeń wielostawowych obciąża kolana, np przysiady , martwy ciąg, chciałbym się poradzić czy tymi ćwiczeniami nie pogorszę swojego schodzenia , Nikt tu nie jest wróżbitą. Z takim problemem to [...]

Ups, to niestety nie na moją kieszeń. Pomyślę coś nad tym FBW, poczytam, jak nie będę pewien to dopytam. To pierwsze pytanie :). Czy 3 razy w tygodniu to taki ścisły wyznacznik, nie można trenować np 4 albo 2 razy w tygodniu?

Chciałbym zyskać trochę siły, a nie chcę robić typowej masówki, ponieważ na korcie (pisałem, że gram w badmintona) jest to niewskazane. Chciałbym mieć sylwetkę sportowca, nie pakera. Fbw wydaje mi się dobrym wyjściem, chyba że polecisz coś innego.

dieta - dzial odzywianie trening FBW lub split z partia 2x w tyg szukaj na forum jest wszystko

Dokladnie nog w tym splicie nie uwzgledniam, bo i tak cwicze je co 2 dzien bez wzgeldu na wszystko. Napisal mi kolega ze lepiej abym dalej ciagnal FBW do pelnej naprawy kolana tylko ze zauwazylem teraz stagnacje.

Zakatujesz się ;] jeżeli robisz normalne treningi, jeżeli podzielisz serie jakoś sensownie to będzie ok, ale nie lepiej wtedy robić FBW albo ACT? ;]. Zakwasy prawie o niczym nie świadczą, ale skoro nie katujesz się na treningu to wg. mnie nic nie osiągniesz ;] najwyżej tyle co nic, na treningu ma się lać pot, a ty masz czuć ból. Może wklej swój [...]

Po co wchodzisz na metodę 15-10-5 ? jak "zwykły" FBW spełni swoje zadanie. Kombinować drogi Panie zaczniesz gdy zaczną się schody, póki co nie widzę sensu. By iść z progresem musisz zadbać o odpowiednie odżywianie, bez tego ani rusz

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html zobacz sobie plan traktora71 lub georgu, ewentualnie jakiś inny ale koniecznie FBW. i trenuj nim póki będą efekty. pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu. masa idzie od jedzenia więc dieta by sie przydała (na mase oczywiście), zajrzyj do działu Odżywianie

mnie sie ten plan nie podoba - ale jak masz efekty - to OK. przy dobrym FBW 3 x w tygodniu tez bylbys zajechany... w sumie przy dobrym splice 3 x na week - tez. cykl na kreatynie powinien trwac 4 = 10 tyg. Najlepiej ok 6 - 7.

Pisz tutaj, ja nie pisuję na gg. Trening skłaniałbym się to jakiegoś krótkiego FBW w stylu: Przysiad ze sztangą 3x10 "Dzień dobry" 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie Tyle. 3x w tygodniu pon/sr/pt. [...]

Rozumiem.Okej no to bez zawracania Wam już głowy - decydować się na tego splita czy raczej zacząć FBW (by georgu)?

[...] link do tego tematu, żeby kolejny raz tego samego nie kopiować do tego mój trening wygląda następująco: 3x tydz. ACT 45min (od tego tygodnia mam zamiar przejść na FBW) 4x tydz.aeroby 1godz. najczęściej rower http://www.sfd.pl/zale%C5%BCy_mi_na_opinii-t656058.html będę ogromnie wdzięczna za pomoc i sugestie! Zmieniony przez - skeni w [...]

W dziale odżywanie są podwieszone tematy w tym z przkładowymi dietami. Żeby przybrać musisz odpowiednio jeść, odpowiednio ćwiczyć i odpoczywać dobrze się wysypiając. Na początek polecam Ci plan FBW.

[...] w ciągu roku. Obawiam się tego że mimo cięzkiego treningu i diety będę czuł się jak warzywo bez koksowania. Trenuje sport gdzie lącze elementy akrobatyki jak i takewondo, dodatkowo trenuje FBW 3 w tyg żeby dobrze wyglądac i czuć się silnym. Mam teraz okres kiedy jestem po złamaniu nogi i mam mega ambicje po dojściu do zdrowia. Stąd ten pomysł.

[...] sie tu znajdzie(nie mowie tutaj o sobie ja jestem w fazie edukacji i dluga droga przede mna, wiec zawsze warto poczekac na ich opinie ). Czyli tutaj masz wszystko o treningu FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A jesli chodzi o diete musisz pogadac z kolegami tutaj: [...]

[...] własnego zdania oraz jakichkolwiek dyskusji są niedopuszczalne. Mundurowi już tak mają. };-) co do punktu 1. - kto co lubi. Mnie nie bawi od dawna wykonywanie treningów FBW. Zatem wybieram opcję jednego treningu. Z tym, że nie koniecznie 5 ich serii. Raczej 7-10 serii i do tego uzupełniające ćwiczenia. Tak na prawdę jak robisz treningi na [...]

Ooo.. no biegam już długo, no nic ale masa i siła jest dla mnie ważniejsza :/ Jutro ruszam na siłkę z planem FBW ;) Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2013-07-16 21:31:07